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筋膜リリースってなに？！

筋膜リリースってなに？！

筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。筋膜とは筋肉を包む膜のことで、全身タイツのように体全体に張り巡らされ、表層...

スパゲッティグラタン

スパゲッティグラタン

糖質4.88g/人スパゲッティグラタン糖質オフ麺を使った冬に食べたいボリュームメニュー【材料】(2人分)・糖質オフ麺　1袋・鮭切り身　1切れ・ほうれん草 40g・玉ねぎ　1/4個・オリーブ油　大さじ1...

ストレスはダイエットの敵！？

ストレスはダイエットの敵！？

ストレスとは、外部からの様々なストレッサーと言われる、心理的、感情的、環境的、物理的な物による負荷や刺激により引き起こされます。コルチゾールホルモンは、ストレスホルモンともいわれ、ストレス...

ゴロゴロクルミチーズ

ゴロゴロクルミチーズ

糖質:0.9g/人ゴロゴロクルミチーズ小腹にぴったり！クルミで美肌効果も期待！【材料】（１人分）・プロセスチーズ　2個・クルミ　15g・こしょう　適宜【作り方】1 プロセスチーズをレンジに30秒ほどに...

鍛える場所を変えると細くなる？！

鍛える場所を変えると細くなる？！

遅筋を鍛えるには、軽い重りで回数をこなす事。そうすることで、筋肉をガチガチにつけるというよりは引き締める効果を高めることが可能です。エステで使われる、筋肉運動を促す機械は、遅筋を鍛えている...

コーヒーゼリー牛乳

コーヒーゼリー牛乳

糖質9.6g/人分コーヒーゼリー牛乳お腹にたまる食べるコーヒー牛乳【材料】(2人分)・レギュラーコーヒー　1袋(インスタントコーヒーでも可)・お湯　250ml・ゼラチン　5g・牛乳　400ml【作り方...

スロートレーニングが有効

スロートレーニングが有効

筋肉には遅筋（赤筋）と速筋（白筋）とあります。遅筋は鍛えても太くなりにくく、シャープで締まったボディを作るには欠かせない筋肉。遅筋は長く歩いたりジョギングをする時など、ゆっくりと長時間にわ...

クリームチーズプリン

クリームチーズプリン

糖質:2.8g/人クリームチーズプリン小腹がすいた時に簡単プリン！ラカント使用で糖質OFF！【材料】（２人分）・低脂肪牛乳　80ml・クリームチーズ　50g・卵　1個・ラカント　大さじ2・冷凍ベリー　...

快適な室温で刺激をプラス

快適な室温で刺激をプラス

心身がリラックスしやすい環境づくりは、効果アップに欠かせません。筋肉は寒いと緊張しやすく、また、ストレッチでリラックスすると体表の温度は下がってきます。室温は汗をかかない程度に温かさを感じる24度くら...

きのこと生姜のきんぴら

きのこと生姜のきんぴら

糖質4.2g/人きのこと生姜のきんぴら生姜に含まれるショウガオールで冬も代謝アップ！【材料】（2人分）・えのき　50g・しめじ　50g・生姜　1かけ・醤油　小さじ2・砂糖　小さじ1・輪切り唐辛子　少々...

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