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食感が癖になるネバネバサラダ

食感が癖になるネバネバサラダ

糖質14.2g食感が癖になるネバネバサラダシャキシャキで食べ応えあり◎【材料】・オクラ 5本・長いも 60ｇ・納豆 1パック・たくあん 5～6切れ・キムチ 40g・めんつゆ大さじ1【作り方】1.オク...

ヨーグルト大福

ヨーグルト大福

糖質31.0gヨーグルト大福混ぜて包むだけ！【材料】・ヨーグルト 1個・クリームチーズ１個・ラカント大さじ1・ライスペーパー 3枚【作り方】1.ヨーグルト、クリームチーズ、ラカントをよく混ぜる2....

切り干し大根のカレーきんぴら

切り干し大根のカレーきんぴら

糖質5.0g(一人あたり)切り干し大根のカレーきんぴら切り干し大根は善玉菌を増やしたり食物繊維がたっぷり！【材料】・切り干し大根 30g・ピーマン 2個・オリーブオイル大さじ1・カレー粉大さじ1・...

砂肝とアボカドのサラダ

砂肝とアボカドのサラダ

糖質4.0g(一人あたり)砂肝とアボカドのサラダアボカドは栄養満点！むくみにもいい！【材料(4人分)】・砂肝 80g・アボカド 1個・きゅうり 1本・青じそドレッシング大さじ2・ごま油大さじ1【作...

ながら食いはやめよう！

ながら食いはやめよう！

食べ物に集中していない状態で食べていると、満腹中枢の刺激が減ってしまいます。また、よく噛まないで飲み込んでしまうと、消化にも悪く満腹感も得られません。見た目の美しい料理やおしゃれな空間での食事は、料理...

オートミールでめんたい豆乳リゾット

オートミールでめんたい豆乳リゾット

糖質21.8gオートミールでめんたい豆乳リゾットホルモンバランスを整える！豆乳を使ったレシピ【材料】・オートミール 30g・豆乳 100ml・明太子 1/2腹・チーズ 10～15g【作り方】1.耐熱...

ナスとアスパラのしょうがポン酢浸し

ナスとアスパラのしょうがポン酢浸し

糖質6.9g(一人あたり)ナスとアスパラの生姜ポン酢浸し油で栄養コーティングのおひたし【材料(2人分)】・ナス２〜３本・アスパラガス 5本・大葉 3枚・ポン酢大さじ2・おろし生姜大さじ1・かつお...

キムチーズ丼

キムチーズ丼

糖質25.0gキムチーズ丼ピリ辛で癖になる！ヘルシー丼！【材料】・オートミール 30g・水 50g・キムチ 20g・焼肉タレ大さじ1・ごま油小さじ1・とろけるチーズお好みで・ネギお好みで【作り...

カリフラワーライスde糖質オフ

カリフラワーライスde糖質オフ

カリフラワーには、体をキレイにしてくれる魅力がいっぱい！野菜の中でもビタミンCとビタミンB群が豊富なカリフラワー。ビタミンCは肌をキレイにする効果が、ビタミンB群は糖質・脂質をエネルギーに変える効果が...

とびっこみょうが和え

とびっこみょうが和え

糖質7.0gとびっこみょうが和え切って混ぜるだけ！プチプチがくせになる糖質オフレシピ【材料】・みょうが 2つ・とびっこ 1パック・きゅうり 1本・昆布つゆ大さじ1【作り方】1.きゅうりを千切り、みょ...

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