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ササミと梅しそのパリパリぎょうざ

ササミと梅しそのパリパリぎょうざ

糖質4.0g(一個あたり)ササミと梅しそのパリパリ餃子ササミがジューシーになる裏技！【材料(10個分)】☆水 100ml☆塩 5g☆砂糖 5g・ササミ 2本・大葉 5枚・梅肉適量・とろけるチーズ適...

オートミールチャーハン

オートミールチャーハン

糖質24.9gオートミールチャーハンチャーハンなのにヘルシー？！【材料】・オートミール 30g・水 50g・ロースハム 2枚・卵 1個・ネギ少々・醤油大さじ1【作り方】1.オートミールに水を入れ6...

白滝冷麺

白滝冷麺

糖質12.1g白滝冷麺白滝なのに食べ応え抜群！【材料】・白滝 200g☆白だし 50ml☆豆板醤小さじ1☆水 200ml・キムチ適量・きゅうり 1/3本当・ゆで卵 1/2個・ごま油適量・白ごま ...

出汁ジュレでオシャレ冷菜

出汁ジュレでオシャレ冷菜

糖質3.0g出汁ジュレでオシャレ冷菜豆腐や野菜の種類を変えてレパートリーが広がる！【材料】☆水 40ml☆白だし 10ml☆塩少々・ゼラチン 1g・ミニトマト 3個・絹豆腐 50g・大葉 1枚【作り...

縄跳びダイエット！

縄跳びダイエット！

【なわとびダイエット基本】・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、30秒休憩×3～5セット・1回の時間は10～20分が適切です。無理のないよう、ご自身の体力に合わせてセット数を決めまし...

ヘルシーポキ丼

ヘルシーポキ丼

糖質9.8gヘルシーポキ丼豆腐だから罪悪感0！ガッツリ食べられて満足感◎【材料】・絹豆腐 150g・アボカド 1/2個・マグロ 50g・めかぶ 40g・卵黄 1個☆醤油大さじ2☆マヨネーズ大さじ1...

ボリュームたっぷりトマトスープ

ボリュームたっぷりトマトスープ

糖質7.2gボリュームたっぷりトマトスープ電子レンジで簡単スープ【材料】・トマト1個（120g）・キャベツ 30g・お湯 200ml・コンソメ小さじ1・塩ひとつまみ【作り方】1.トマトは角切り、キ...

アボカド入りスクランブルエッグ

アボカド入りスクランブルエッグ

糖質3.5g(一人あたり)アボカド入りスクランブルエッグ美味しくて食べすぎ注意！材料2つで朝食にもおすすめ！【材料】・アボカド 1個・卵 1個・バター 20g・醤油小さじ1・塩コショウ少々【作り方...

ダイエットは夜より朝のほうがおすすめ

ダイエットは夜より朝のほうがおすすめ

朝は一日の中で最もエネルギーを消費しやすい時間です！朝に運動をしたり日光を浴びて、体を活動モードに切り替えておけば、普段の生活の中でも常にエネルギー消費してくれます！・コップ1杯の白湯を飲む・ストレッ...

水菜の豚巻き

水菜の豚巻き

糖質7.2g(一人あたり)水菜の豚巻き低糖質なのにボリューム満点！【材料】・水菜 50ｇ(ひと袋)・豚ロース 6枚・塩コショウ少々・油少々・醤油お好みで・わさびお好みで【作り方】1.水菜を約1...

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