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免疫力アップは腸を整える

免疫力アップは腸を整える

腸内細菌のバランスを整えるヨーグルト、漬物、味噌といった発酵食品や、食物繊維、オリゴ糖は、免疫を担当する細胞のバランスを改善すると考えられています。また、トマトやリンゴ、お茶などに含まれる...

サバ味噌のチーズ焼き

サバ味噌のチーズ焼き

糖質8.3gサバ味噌のチーズ焼きサバに含まれるEPAやDHAが脂肪燃焼する細胞を増やしてくれます！【材料】（2人分）・サバ缶 1缶・トマト 1／2個・スライスチーズ 2枚・粉チーズ小さじ1【作り方】...

大豆ペプチドでダイエット

大豆ペプチドでダイエット

この基礎代謝を高めてくれるのが、きなこに含まれる大豆ペプチド。大豆ペプチドを摂取すると、エネルギーの消費量が増えることは実験でも証明されています。ペプチドは吸収率が高いので、筋...

豆腐で中華丼

豆腐で中華丼

糖質12g豆腐で中華丼アレンジ色々！豆腐で罪悪感ゼロ！【材料】・豆腐 1/2〜1丁・レトルト中華丼【作り方】1 豆腐は切ってレンジで温め、水分を切ります。2 温めた中華丼の具材をのせます。☆中華丼以外...

運動効果を上げる食事

運動効果を上げる食事

運動後45分以内は、筋肉を付けるゴールデンタイムと言われています。筋肉を合成・修復するタンパク質は積極的に摂りましょう。タンパク質は様々な食材から摂る事が出来ますが、運動直後に摂取するなら、消化の早い...

ローストビーフサラダ

ローストビーフサラダ

糖質8.3gローストビーフサラダお米をキャベツに変えてガッツリ食べてもヘルシー！【材料】・カット野菜・ローストビーフ・温泉卵【作り方】1 サラダ、ローストビーフ、温泉卵の順に盛り付け、ローストビーフの...

お皿を変えてダイエット

お皿を変えてダイエット

「青色の食器」で食欲減退もっと食べたいのにって欲求を抑制・落ち着かせるのに青が役立って防いでくれます。「和食器」でヘルシーに油やバター、生クリーム、脂肪たっぷりの洋食に比べて、和食は基本的...

豚ニラたまそうめん

豚ニラたまそうめん

糖質量　35.4g豚ニラたまそうめん卵は完全栄養食品！ニラはビタミンC、食物繊維豊富！【材料】・そうめん(乾) 2束・豚バラ肉 100g・ニラ 1/3束・温泉卵２個・白だし 80ml・ごま油少々・...

太りにくいご飯の食べ方

太りにくいご飯の食べ方

「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」ただしみそ汁などの「汁もの」がある場合は、胃や腸をあたためて働きを活...

おかずサラダ

おかずサラダ

糖質量 3.56gおかずサラダ良質な魚油、たんぱく質で若返り効果！【材料】・鶏むね肉 1枚(200g)・サラダ油大さじ1・サーモン 50g・レタス 1/4個・きゅうり 1/2本・アボカド 1個・ゆで...

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