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オートミールチップス

オートミールチップス

糖質12.0ｇオートミールチップスポテチなのにヘルシー！ちょこっとお菓子！【材料】・#オートミール 20ｇ・お湯 40ｇ・オリーブオイル小さじ1・青のり小さじ1・塩ひとつまみ【作り方】...

厚揚げの卵とじ

厚揚げの卵とじ

糖質2.33g(一人あたり)厚揚げの卵とじ見た目親子丼そっくり！？ボリューム満タン卵とじ！【材料(2人分)】・厚揚げ 1/2袋(200g)・玉ねぎ 1/4個・卵 2個・三つ葉 2本・糖質0めんつゆ 4...

鮭のキムチ和え

鮭のキムチ和え

糖質2.6g(一人あたり)鮭のキムチ和えキムチの乳酸菌をとって簡単に腸活！【材料(2人分)】・焼き鮭 1切れ・キムチ 30g・ネギ適量・いりごま適量【作り方】1.焼いた鮭の切り身を軽くほぐす2.ほ...

甘辛肉巻きこんにゃく

甘辛肉巻きこんにゃく

糖質15.7ｇ甘辛肉巻きこんにゃくお酒にも合う糖質オフレシピ【材料】・こんにゃく(アク抜き不要) 一丁・豚ロース 250ｇ☆ラカント大さじ1☆醤油大さじ1☆酒大さじ1☆みりん大さじ...

お風呂の温度で効果が違う！？

お風呂の温度で効果が違う！？

お風呂の温度で効果が違うのはご存知でしたか？おうち時間が長くなり、体がバキバキになってしまったり、ストレスが溜まっているからこそ効果を知ってしっかりと入浴しましょう！42℃ 疲労回復に効果的！10分ほ...

オートミールでほうれん草とベーコンのリゾット

オートミールでほうれん草とベーコンのリゾット

糖質27.8gオートミールでほうれん草とベーコンのリゾットレンジでチンするだけの簡単調理【材料】☆オートミール 30g☆ほうれん草 30g☆ベーコン 20g☆牛乳 150ml☆コンソメ小さじ1/2...

セルフのカレー風粥アレンジレシピ

セルフのカレー風粥アレンジレシピ

糖質39.4ｇセルフのカレー風粥アレンジレシピ飽き改善！加えるだけアレンジ【材料】・セルフコントロールダイエット(カレー風味) 1袋・納豆 1パック・ザーサイ 15ｇ・ラー油適量【作り方】1.セルフ...

シャキシャキ大根サラダ

シャキシャキ大根サラダ

糖質2.83g(一人あたり)シャキシャキ大根サラダ味付けは海苔佃煮のみ！簡単大根サラダ【材料(4人分)】・大根 1/4本・ツナ 1缶・海苔佃煮大さじ2【作り方】1.大根の皮を向き千切りに...

オートミールお好み焼き

オートミールお好み焼き

糖質22.8gオートミールお好み焼き食べ応えナンバーワン！【材料】・オートミール 30g・白だし 5g・卵 1個・キャベツ 50g・豚バラ肉 50g【作り方】1.オートミールに水65ml、白だしを加...

はんぺんサンドウィッチ

はんぺんサンドウィッチ

糖質4.35g(一人あたり)はんぺんサンドウィッチ脂質もカロリーも低い万能はんぺんサンドウィッチ【材料】・はんぺん 1袋・卵 2個・マヨネーズ大さじ1・油小さじ1・塩胡椒少々・パセリ少々【作り...

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