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正しい姿勢で美脚効果！

正しい姿勢で美脚効果！

皆さん、正しい姿勢ってご存知ですか？壁に背中をつけて、頭・肩甲骨・お尻・かかとがついている状態が正しい姿勢です！また、背中を伸ばして腕を大きく振りながら歩くとより効果的です！すぐに始められると思うので...

ヘルシー水菜スープ

ヘルシー水菜スープ

糖質2.9ｇヘルシー水菜スープ体あったまるヘルシースープ【材料】・水菜 50ｇ・卵 1個・お湯 200ml・鶏がらスープ小さじ1・しょうゆ小さじ1/2・塩コショウひとつまみ【作り方】1.お湯を沸...

カブのバター醤油炒め

カブのバター醤油炒め

糖質8.4g(一人あたり)カブのバター醤油炒めカブの葉が栄養豊富！一緒に食べると○【材料(2人分)】・カブ 2つ・玉ねぎ中1つ・オリーブ油大さじ1・バター 10g・醤油大さじ1【作り方】1.カブ...

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

インナーマッスルの働きは、・アウターマッスルの働きの補助・骨や関節の動きを安定させ体のバランスをとる・美しい姿勢を作るというものがあります。そのため「姿勢保持筋」とも呼ばれています！アウターマッスルは...

青梗菜のナムル

青梗菜のナムル

糖質0.56g(一人あたり)青梗菜のナムル茹でて混ぜるだけ！旬の青梗菜を使った簡単常備菜【材料(4人分)】・青梗菜 2株・ダシダ(中華だしなど) 大さじ1・ごま油小さじ1・いりごま適量・塩適量【...

ささみとキノコのゆず胡椒炒め

ささみとキノコのゆず胡椒炒め

糖質1.3g(一人あたり)ささみとキノコのゆず胡椒炒めゆず胡椒が効いたささみとキノコのさっぱり炒め【材料(2人分)】・ささみ 2切れ・まいたけ 90g・醤油大さじ1.5・料理酒大さじ1・ゆず胡椒 ...

カリフラワーライスビビンバ

カリフラワーライスビビンバ

糖質9.5g(一人あたり)カリフラワーライスビビンバダイエット中でもガッツリ食べられる！【材料】・カリフラワーライス 1人前・ごま油適量・小松菜 1束・人参 5cmくらい・もやし 1/2袋☆ごま油 ...

ビタミンDAKE

ビタミンDAKE

ビタミンには油に溶けやすいといわれている「脂溶性ビタミン」というものがあります。そちらの覚え方が「ビタミンDAKE この4つ“だけ”」油に溶けやすいので、炒め物な...

シーフードのジェノベーゼ炒め

シーフードのジェノベーゼ炒め

糖質3.4g(一人あたり)シーフードのジェノベーゼ炒め簡単！味はアヒージョ風のシーフード炒め【材料(2人分)】・シーフードミックス 80g・ブロッコリー 50g・エリンギ　1本・オリーブオイル大さじ...

あんかけ大根ステーキ

あんかけ大根ステーキ

糖質18.5ｇあんかけ大根ステーキひき肉の塩気が大根とピッタリ！【材料】・大根 250ｇ・ひき肉(むね肉) 150ｇ☆水 100ml☆しょうゆ大さじ1☆みりん大さじ1☆片栗粉小さじ1【作り方】1...

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