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ハムストリングスを鍛えると？！

ハムストリングスを鍛えると？！

ハムストリングスを鍛えることで、足が引き締まって見える効果も。ダイエットをして、綺麗な体を手に入れたいという女性は絶対に鍛えるべき筋肉です！太ももの前側の大腿四頭筋は、鍛えると大きく見える筋肉。一方、...

スナップえんどうとアスパラ炒め

スナップえんどうとアスパラ炒め

糖質2.62g/人スナップえんどうとアスパラ炒めビタミンC、食物繊維がたっぷりのスナップえんどうを使った副菜【材料(2人分)】・スナップえんどう 50g・アスパラ 70g・ベーコン 20g・オリーブオ...

ピーナッツオートミールクッキー

ピーナッツオートミールクッキー

糖質15.6g/人(2枚)ピーナッツオートミールクッキー材料3つで簡単混ぜるだけ！【材料】・オートミール 50g・ピーナッツバター 30g・卵 1個【作り方】1.ピーナッツバターと卵をよく混ぜ、しっか...

ハムカップコーン

ハムカップコーン

糖質9.7gハムカップコーン腹持ちよし！お弁当やおやつにも大活躍レシピ！【材料】・ロースハム 6枚・コーン 50g・チーズ 50g・マヨネーズ大さじ3・黒コショウ少々・パセリ少々【作り方】1.ロ...

肩甲骨剥がしのやり方

肩甲骨剥がしのやり方

1.かかと、背中を壁につけて真っすぐ立つ。その姿勢で、腕を肩の位置まで上げる。手のひらは下向き。ひじは曲げず、腕も壁につけるようにする。2.そのまま壁伝いに腕を上げる。痛みを感じない、無理のないところ...

グリーンサラダ

グリーンサラダ

糖質1.1g/人グリーンサラダセロリの不溶性食物繊維で便量アップ！ビタミンCキャベジンも含量！【材料(2人分)】・アボカド 1個・サニーレタス大きめ2枚・グリーンリーフ 1/2袋・セロリ 1/3本・...

セブンイレブンタコスミート

セブンイレブンタコスミート

セブンイレブンで密かに話題のタコスミートお肉を使わず大豆を使ったとてもヘルシーなものになっています。タンパク質も5.1ｇ含まれており、そのまま食べるのも美味しいですが…！ちょこっと辛いの...

チーズインちくわ

チーズインちくわ

糖質5.2g/人チーズインちくわひと手間で満足感アップ！【材料】・ちくわ 6本・ベビーチーズ 3個・ごま油適量☆しょうゆ小さじ2☆みりん小さじ2・ごま適量【作り方】1.半分に切ったちくわに、1...

二の腕の落とし方

二の腕の落とし方

簡単！二の腕筋トレエクササイズ二の腕にひねりを加える、簡単な筋トレエクササイズです！おうちではもちろん、仕事の合間にも短時間で行えます！①両腕を肩の高さまで平行に上げます。この時、手のひら...

オートミールピザ

オートミールピザ

糖質24.3g/人オートミールピザアレンジ自由！オートミールが小麦粉代わり！もちもちで食べ応え抜群！【材料(4人分)】・オートミール 40g・水 100ml・塩胡椒少々・片栗粉大さじ1・油適宜・...

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