豆腐ベーグル
糖質26.7g(1個分)
豆腐ベーグル
混ぜてチンするだけ！
タンパク質と食物繊維も簡単に摂れちゃいます！
【材料】
〈プレーン〉3個分 糖質26.7g(1個分)
・絹ごし豆腐 150g
・オートミール 130g
・ベーキングパウダー 3g
〈メープルウォルナッツ〉糖質31.8g
・プレーン生地 1個分
・くるみ 10g
・メープルシロップ 小さじ1
〈クリームチーズとおかか〉糖質26.9g
・プレーン生地 1個分
・クリームチーズ 9g
・かつおぶし 1g
【作り方】
1.豆腐とオートミールを手でよく捏ねる
2.生地を3等分にする
〈プレーン〉
丸く形成して、真ん中に指で穴を作り、ドーナツのような形にする
〈メープルウォルナッツ〉
細かく割ったくるみと、メープルシロップを生地に混ぜて、同じく形成する
〈クリームチーズとおかか〉
クリームチーズは1cm角程度に切り、かつお節と一緒に生地に混ぜて、形成する
3.クッキングシートに乗せて、レンジで1分30秒〜2分加熱する