寝る前に気を付ける事

コーヒーやお茶に含まれるカフェインには覚醒作用があり、4～5時間ほど続きます。

また、たばこに含まれるニコチンも寝つきを悪くします。

コーヒーやお茶を飲むのは寝る4～5時間前まで、たばこを吸うのは１時間前までにしましょう。

寝る前にお酒を飲むと寝つきが良くなるという方もいらっしゃると思います。

しかし、アルコールを飲むと寝つきは良くなりますが、眠りを浅くする作用があるため、結果として睡眠の質を下げてしまいます。

パソコンやスマホの光（ブルーライト）は脳を覚醒する作用があるので、睡眠の質を下げることにつながります。寝る前のパソコンや携帯電話の使用は控えるようにしましょう。