筋膜ローラーを使って筋膜ケア
筋膜ローラー を使った筋膜ケア
・背中
→猫背を解消して姿勢を良くすること、身体のバランス改善や疲れにくい身体へと繋がります。
背中をほぐす際のポイント、力を抜いて行うことです！
①ローラーを床に横向きで置きます。
②背中にローラーを当て仰向けなり、脚は肩幅程度に開き、膝は立てましょう。
③手は頭の後ろに組んで、肘を上に向けましょう。
④その体勢からお尻を浮かせて、上下身体を揺らしてローラーで背中をほぐしてみましょう！
・脚
→脚のむくみは、下半身太りに直結していきます。脚の筋膜リリースでむくみ解消、全体の巡りが良い体を作っていきましょう！
前もも内側
①ローラーを横向きに置きます。
②うつ伏せになって太もも前側にローラーを当てます。
③前腕で身体を支え上体を浮かせます
④身体を上下させて太もも前側を解していきましょう！
太もも外側
①ローラーを横向きに置き、身体を横向きにして太ももの外側にローラーを当てます。
②右の外ももをほぐす時は、左手、右手、左足で身体を支え右足を浮かせます。
③身体を上下させ、外ももをほぐしていきます。
④逆側も同じです！