睡眠でダイエットを成功させる

正しい睡眠法

・寝始めの3時間はぐっすり眠る
寝始めの3時間が最も深い睡眠になります。成長ホルモンがまとめて分泌され、十分な睡眠を取ると1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるので中断せずに眠ることが重要です。

・ゴールデンタイムには寝る。
10時から2時です。ゴールデンタイムは年齢関係なく成長ホルモンが分泌する時間と言われています。

・1日の睡眠時間は7時間を目指す
7時間睡眠が健康痩せの目安になると言われています。

睡眠の質を上げる
・寝る1時間前までに湯船に使ってリラックスする。

・お湯の温度は38～40度

・簡単なストレッチ運動をする。

・食事は寝る3時間前に済ませる。

・寝る1時間前はブルーライトの使用を避ける。

・朝は太陽の光を浴びる、朝食は必ず摂る。

質の良い睡眠をとり、ダイエットを成功させましょう！