縄跳びダイエット

なわとびダイエットの基本はコチラ。

・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、30秒休憩×3～5セット
・1回の時間は10～20分が適切です。無理のないよう、ご自身の体力に合わせてセット数を決めましょう。
・顎を少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。
・はじめは1日おきでも構いませんが、慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にします。

効果としては、真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍と言われています。

真っ直ぐジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、全身運動となるためダイエット効果が期待できます。

また、下半身の筋肉を使うため、脚やせにもおすすめですよ！

始める前に準備運動として軽いジョギングをして体をあたためておくと、より脂肪燃焼効果が期待できます。