運動効果を上げる食事

運動後45分以内は、筋肉を付けるゴールデンタイムと言われています。

筋肉を合成・修復するタンパク質は積極的に摂りましょう。
タンパク質は様々な食材から摂る事が出来ますが、運動直後に摂取するなら、消化の早いプロテインドリンク・ゼリーなどが適しています。

また、筋肉のエネルギー源となる糖質も併せて摂取したほうがよりベストです。
その際はおにぎりやバナナなど食べやすい物にしてみてください。

※運動前に空腹状態だと身体に負担が大きくなり、低血糖症になる可能性もあり危険です。
体内の栄養素が足りない状態なので、せっかく鍛えた筋肉運動がエネルギーに使われてしまうというデメリットがあるので、気を付けましょう！